ارسال توسط حمید آذر در سپتامبر - 28 - 2012 دیدگاه‌ها خاموش

آسانا دوازدهم- حالت ماهي «ماتسي آسانا»

اين حالت همان «پل» زدن كشتي‌گيران است. با اين تفاوت كه تمرين كننده در اين حالت بايد كاملاً بدون حركت و جنبش باقي بماند مطابق شكل كف پاها را روي زمين بگذاريد و از عقب قوس بزنيد، مغز سر روي تشك كف دست‌ها را روي زمين يا روي سينه مي‌توانيد قرار دهيد. سعي كنيد صورتتان به كف تشك بچسبد، يعني سرتان زير تنه شما قرار گيرد (شكل‌هاي زیر)

روش تمرین یوگا

فوايد «ماتسي آسانا»

اين «آسانا» داراي فوايد زير است:

1-    پوست سر را مالش داده و ريشه موها را تقويت كرده و از ريزش مو جلوگيري مي‌كند.

اگر این تمرین را به صورت منظم انجام دهید بعد 6 ماه تا یک سال حتی یه ریزش مو هم در سر ندارید.تمام کسانی که این تمرینات را انجام دادند .بعد 6 ماه معجره آن را دیده اند.

2-    «ماتسي آسانا» گردن را كلفت و تقويت مي‌كند. دليل درستي اين تمرين را در همين شكل نگاه كنيد، گردن نسبت به تمام اعضاي بدن كلفت‌تر است.

آموزش تمرینات یوگا

3-    «ماتسي آسانا» به علت فشاري كه به مغز مي‌آورد شايد براي تقويت آن مفيد باشد.

4-    عضلات و استخوان‌هاي سينه در اين حالت كاملاً مي‌پيچند، لذا ريه‌ها نيز تقويت مي‌شوند.

5-    عضلات و اعضاء داخلي شكم ورزيده مي‌شود.

6-    ستون فقرات از عقب كاملاً مي‌پيچد و اعصاب تقويت مي‌شود.

***************************

آسانا سيزدهم- حالت طزر يوگا «يوگامودرا»

1-    نخست چهار زانو بنشينيد.

2-    پاي راست را با هر دو دست بگيريد، بلند كنيد، پشت آن را در كشاله ران چپ قرار دهيد،‌الان كف پا به طرف(سایت هیپنوتیسم دات آی آر)آسمان است همين عمل را با پاي چپ انجام دهيد.

3-    حالا خم شويد و پيشاني خود را به زمين نزديك كنيد.

فوايد «يوگامودرا»

 اين حالت براي شكم و ستو فقرات بسيار مفيد است. تمام اعضاء داخلي شكم و روده و معده را تحت فشار و كنترل قرار مي‌دهد. يبوست را از بين مي‌برد، از اختلالات معدي جلوگيري كرده و مانع چاقي مي‌شود.

آسانا چهاردهم- حالت مثلثي «تريكن آسانا»

اين حالت از طرفين به كمر فشار مي‌آورد و براي باريك شدن كمر و لاغر شدن هيكل بسيار مناسب است.

مطابق شكل زیر

دانلود تمرین یوگا

1-    سرپا بايستيد، پاها باز، دست‌ها از طرفين باز.

2-    حالا به سمت راست خم شويد، كف دست راست را روي ران بگذاريد و سپس هر چه مي‌توانيد پايين ببريد تا نزديك زانو يا در صورت امكان پايين‌تر برود.

3-    دست چپ در حالت كشيده در امتداد پاي راست قرار مي‌گيرد و سر و گردن نيز كاملاً به راست خم مي‌شود، هر چقدر مي‌توانيد به همين حال باقي بمانيد.

4-    حال همين عمل را از سمت چپ انجام دهيد، دائماً نفس عميق بكشيد و از شماره يك تا هشت دو يا چند مرتبه بشماريد، و به هيچ چيز ديگر فكر نكنيد.

***********************

 

آسانا پانزدهم- حالت زانو و سر «جانوير آسانا»

مطابق شكل زیر

1-     نخست دو زانو بنشينيد.

2-    سپس پاي راست را آزاد و كشيده قرار دهيد.

3-    با دو دست نوك انگشتان پاي راست را بگيريد.

4-    زانو نبايد خم شود.

5-    سعي كنيد پيشاني را به سر زانو برسانيد. اين آسانا فوايد آساناهاي ديگر را تقويت مي‌كند.

تمرینات کششی یوگا

**************

آسانا شانزدهم- حالت كژدم «وريچيك آسانا»

 اين حالت يكي از مشكل‌ترين تمرينات است و در ژيمناستيك آن را «چم ببري»  مي‌گويند. مطابق شكل 97

تمرینات یوگا

1-    كف دست‌ها و پيشاني را روي زمين بگذاريد.

2-    جفت پاهاي خود را از عقب برگردانيد. به نحوي كه كف پاها روي سرتان قرار بگيرد. بهتر است ابتدا تمرين را كنار ديوار انجام دهيد و كف پاها را به ديوار تكيه دهيد.

فوايد «ورچيك آسانا»

1-    ستون فقرات و اعصاب را تقويت مي‌كند.

2-    شكم را كوچك مي‌كند.

3-    چربي ها را از بين مي‌برد، روده و معده را تقويت مي‌نمايد.

4-    سوء هاضمه و يبوست را نابود مي‌كند.

تعداد اين «آساناها» (8/400/000) مي‌باشد كه فقط شانزده‌تاي آنها را كه در حال حاضر در اروپا و امريكا عمل مي‌شود و از همه مهم‌تر مي‌باشد متذكر شدم. اما در چند روز آینده 40 حرکت مهم و بسیار کاربردی را در طی 31 روز در همین سایت به صورت کاملا عملی و اصولی  با تمام جزئیات و نحوه انجام دادن آن و تعداد ستها را و زمان انجام دادن را کاملا توضیح و آموزش میدهم.که شما میتوانید در بخش موضوعات قسمت آموزش یوگا در 31 روز را دنبال کنید.

فواید تمرینات آموزشی یوگا در 31 روز:

1-بعد از 31 روز شما از بدن فوق العاده انعطاف و نرمی برخوردار خواهید بود

2-دارای روحیه بسیار بالای خواهید بود که این روحیه را حتی حاضر نیستید با هیچ چیز دنیا عوض کنید

3-بدنی بسیار سبک و انعطافی خواهید داشت و هیچ وقت در خود خستگی و کوفتگی احساس نمیکنید

4-دارای آرامش جسمی و روحی بسیار بالای برخوردار می شوید.

5-تمرکز فکر شما حد اقل 4 برابر خواهد شد.

6- دفع شدن خیلی از امراض بدن .مثل.رفع همیشگی یبوست.ریزش مو.فشار قند خون.رفع چاقی.رفع لاغری.و صدها امراض دیگر

7-از بین رفتن استرس روزانه

8-افزایش اعتماد به نفس بالا

9-شاد بودن در تمام مراحل زندگی

10-رفع عادت های بد

11- و . . . .

شما  تا 31 روز این تمرینات را کاملا خوب یاد خواهید گرفت و بعد از آن کل تمرینات آموزشی را به 3 بخش تقسیم میکنم و هر روز یک بخش از تمرینات را  انجام خواهید داد.

توضیحات کامل تر را در چند روز آینده خواهم گفت.در حال حاضر تمام این تمرینات در حال آماده سازی و رو به اتمام میباشد.

وجود ناقص يا كم بهتر از عدم صرف است.

 اگر شما در هر روز يا در هر چند روز، ولو به طور نامرتب قفط 3 تا 5 دقيقه وقت خود را صرف يك يا دو حركت از حركت‌هاي ياد شده در بالا بنماييد،باز هم نتيجه بخش است، زيرا بهتر از اصلاً انجام ندادن يا عدم صرف مي‌باشد. اگر وقت بيشتري داريد نصف يا تمام حركات بالا را هر يك به مدت يك تا دو دقيقه انجام دهيد و اگر خيلي علاقه‌مند هستيد و وقت زيادتري داريد مي‌توانيد در چند روز آینده به بخش آموزش یوگا در 31 روز بپردازید.

در حال حاضر مدت 1 سال است که به طور منظم تمرینات یوگا را انجام میدهم.(هر چند در 10 سال پیش این تمرینات را 2 سال پی در پی انجام میدادم.اما به دلیل مشکلات و کمبود وقت نتوانسته ام منظم انجام(سایت هیپنوتیسم دات آی آر) دهم.)ولی به شکر خدا.الان به مدت یک سال است که خیلی منظم این تمرینات را انجام میدهم.ساعت 5.30 صبح از خواب بیدار میشوم وبعد از نماز صبح به اتفاق خانومم به فاصله یک و نیم کیلومتر پیاده روی و دو آهسته میگیریم و بعد از آن در بالای سقف منزل به مدت 25 الی نیم ساعت یوگا تمرین میکنیم.

در حال حاضر از روحیه بسیار عالی برخوردارم.و بدنی فوق العاده نرم و انعطاف دارم.

شما در زندگي مايل هستيد سالمو  با نشاط باشيد، بنابراين هر چه وقت خود را صرف تمرينات يوگا بنماييد به همان نسبت به سلامت و شادي خود كمك كرده‌ايد.

ادامه دارد…(بخش یوگا درمانی)

دسته بندی: یوگا درمانی

نظرات بسته شده است.

پست های ویژه

دانلود موزیک مدیتیشن نسخه اول

دانلود موزیک مدی

دانلود موزیک مدیتیشن نسخه اول اورجینال موسیقی یک داروی قدرتمند است که می‌تواند باعث ایجاد شادی ...

دانلود موزیک ریلکسیشن,دانلود موزیک ریلکس,دانلود موزیک ریلکس کننده,دانلود موزیک ریلکسی

دانلود ریلکس موز

دانلود ریلکس موزیک اورجینال-مجموعه اول   رموز زیبایی و مقابله با پیری با گوش دادن به موزیک ...

نمایش حرکات یوگا توسط استاد باباجی

نمایش حرکات یوگا

نمایش حرکات یوگا توسط استاد صد ساله باباجی   این مجموعه که در یک دی وی دی  ...

دانلود کتاب روش درس خواندن

دانلود کتاب روشه

دانلود کتاب تکنیک های درس خواندن     این کتاب به دانش آموزانی تقدیم میشود که با یک ...

تله کینزی

دانلود کتاب حرکت

دانلود کتاب حرکت اشیاء با نیروی ذهن تحقیقات علمی در مورد پدیده های عجیب درا ین کتاب ...

تبلیغات