اوقات شرعی به افق شهرها


خانه » آموزش هاتا یوگا در 365 روز » تمرینات روز ۶۲ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

تمرینات روز ۶۲ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

تمرینات روز ۶۲ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

تمرینات روز ۶۲ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصت و دوم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت پل به مدت ۱ دقیقه با تمرکز و تکرار

y1

 

با پاهای کشیده در جلو بدن روی زمین بنشینید.دستها را در کنار بدن با فاصله ۳۰ سانتیمتر از بدن پشت کفل ها قرار دهید.

آرنج ها را راست کنید.انگشتان دست روی زمین به سمت عقب و کمر(نیم تنه) کمی دولا باشد.

این حالت شروع است.

کمر و ناحیه پایین آن را بالا ببرید,سر را آویخته به پایین نگاه دارید و کوشش کنید کف پاها را به زمین برسانید و دستها و ساق پاها را مستقیم نگاه دارید.

برای مدتی که استقامت دارید در وضعیت نهایی توقف کنید.

این یک دور است.

تنفس:دم,هنگام بلند شدن.

حبس دم,هنگام بلند کردن بدن و در وضعیت آخر.بازدم,مادام که به حالت اول بر می گردید.

زمان:توقف تا ۱۰دقیقه.

آگاهی:فیزیکی-روی ستون فقرات یا شکم.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:تمرین مقدماتی برای چرخ.

ممنوعیت :آنهایی که از فشار خون بالا ,ناراحتی قلبی ,ضعف دستگاه گوارش و ضعف مچ رنج می برند نباید این تمرین را اجرا کنند.

فایده:خواص این آسانا مشابه وضعیت چرخ است و باعث تقویت ناحیه پشت مهره ها وتاندول اشیل می گردد.

 

وضعیت گردن به مدت ۱ دقیقه با تکرار و تمرکز

y2

 

به پشت بخوابید.

زانوها را خم کنید.پاها را عقب ببرید تا پاشنه های پا کفل ها را لمس کنند.

زانوها و رانها باید کمی از هم جدا باشند.

کف دستها را بالای سر یا در طرفین بدن برابر شانه ها یا شقیقه روی زمین قرار دهید.

با فشار به دستها و پاها,باسن را از زمین بلند کنید و تاج سر را روی زمین قرار دهید.

پاها و سر را متعادل کنید.

دستها را بلند کنید و آنها را به شکل متقاطع روی سینه قرار دهید.

این وضعیت پایان است.

تا زمانی که احساس راحتی می کنید در وضعیت باقی بمانید.

تنفس:در شروع,دم عمیق.

حبس دم در داخل ,موقع بلند شدن در وضع پایانی,تنفس طبیعی یا حبس دم.

بازدم,هنگام پایین آوردن نیم تنه روی زمین.

زمان:تمرین را ۳ بار تکرار کنید و به تدریج وضعیت آخر را طولانی تر کنید.

آگاهی:فیزیکی-روی گردن,غده تیریوئید یا ناحیه لگن.

روحی-روی چاکرای ویشودهی یا مانی پورا.

مطابقت:با تمرینات خم شدن به جلو مانند کشش پشت در تمرین هایی که مهر های گردن کشش داده می شوند.

ممنوعیت:افرادی که ناراحتی در گردن دارند مانند التهاب مهره,آرتروز,دیسک گردن یا فشار خون بالا و ناراحتی کرونر قلب و بانوانی که عقب افتادن غیر طبیعی قاعده گی دارند نباید این تمرین را اجراکنند.

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

yy

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

 

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصت و دوم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

 

 

دیدگاه های این نوشته

دیدگاه شما

ابتدا وارد شوید تا بتوانید دیدگاهی ارسال کنید

تبلیغات

inapply team | All Rights Reserved - © 2012

باز نشر مطالب هیپنوتیسم دات آی آر تنها با ذکر نام و آدرس سايت مجاز مي باشد .