اوقات شرعی به افق شهرها


خانه » آموزش هاتا یوگا در 365 روز » تمرینات روز ۶۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

تمرینات روز ۶۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

تمرینات روز ۶۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

تمرینات روز ۶۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

2

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصت و هشتم:

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کشش انگشت پا و دست ۱ دقیقه تکرار و تمرکز

y1

روی سمت راست بدن دراز بکشید و بازوها را به طور مستقیم و کشیده در بالای سر نگه دارید,طوری که پای راست روی پای چپ و کف دست راست روی کف دست چپ قرار گیرند.بنابراین بدن در یک خط مستقیم در امتداد زمین متعادل می شود.

این وضعیت شروع است.

دستها و پاها در طول تمرین باید مستقیم باشند.

دست راست و پای راست را ۴۵درجه از زمین بلند کنید.

وضعیت را برای مدتی کوتاه حفظ کنید و در حالت باقی بمانید و طرفین بدن را متعادل کنید.

دست وپا را بلند کنید و کاملا آنها را بکشید.آنها را راست نگه دارید و با انگشتان دست انگشت شست پا را بدون خم کردن زانو بگیرید.اگر این کار مشکل است نقطه ای را بگیرید که وضعیت کشش را تقویت کند.

این وضعیت نهایی است.

وضعیت آخر را برای مدتی کوتاه حفظ کنید.

دست و پا را به وضعیت شروع برگردانید.

بدن را به سمت دیگر بچرخانید و تمرین را شروع کنید.

این تمرین را روی هر طرف بدن ۵ بار تکرار کنید.

تنفس:دم,زمان بالا بردن دست و پا.

بازدم,هنگام پایین آوردن دست و پا.

آگاهی:فیزیکی-همزمانی حرکت و تنفس,کشش تهیگاه و تعادل.

روحی-روی چاکرای مولاداها یا سوادهیستانا.

مطابقت:این آسانا را برای تقویت و آمادگی آساناهای خم شدن به جلو تمرین می نمایند.

ممنوعیت:افرادی که به سیاتیک مبتلا هستند این تمرین را انجام ندهند.

وضعیت خم شدن به جلو ۱ دقیقه تمرکز و تکرار

 

 y2

 

 

 

 

 

 

 

مستقیم با پاهای کنار هم و دستها در طرفین بایستید.

این وضعیت شروع است.

سنگینی بدن را یکنواخت روی هر دو پا توزیع کنید.

آهسته به جلو خم شوید .اول سر را خم کنید .چانه را بهسینه برسانید و یا آن را نزدیک سینه بیاورید .بعد نیم تنه را خم کنید.

شانه ها را وانهاده کنید و آنها را در جلو بدن آویزان نمایید.قسمت میانی و در آخر کمر را به سمت جلو خم کنید.

تمام قسمت بالا را به جلو خم کنید و تصور کنید که بدن ماهیچه ندارد.

کف دستها را در طرفین بدن روی زمین بگذارید یا انگشتان دست را با انگشتان پا قلاب کنید.اگر این عمل مشکل است انگشتان را در جایی که راحت هستید به زمین نزدیک کنید.

پشت و گردن را شل نگه دارید و پیشانی را به زانوها برسانید.

این آخرین وضعیت خم شدن بدن به جلو است.در این حالت زانوها باید کاملا راست باشند.وضعیت را با آرامش پشت حفظ کنید.آهسته به حالت شروع برگردید.

این یک دور کامل است.

قبل از شروع دور بعد استراحت بنمایید.

تنفس:دم,در شروع تنفس.

بازدم,هنگام خم شدن به جلو.

در وضعیت نهایی ,نفس عمیق و آهسته.

دم ,زمان برگشت به شروع تمرین.

زمان:تمرین را با ۵ دور شروع کنید و تدریجا تعداد دورها و زمان توقف در حالت نهایی را افزایش دهید,تا زمانی که بتوانید ۳ تا ۵ دقیقه در حالت آخر توقف کنید.

آگاهی:فیزیکی- روی حرکت,وانهادگی عضلات پشت یا تنفس.

روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.

مطابقت:این آسانا ممکن است قبل یا بعد از تمرین های خم شدن به پشت تمرین شود یا تمرین مقدماتی باشد برای ایجاد انحناء در بدن برای تمرینات خم شدن به جلو.

ممنوعیت:افراد مبتلا به سیاتیک,ناراحتی مهره ای, فشار خون و بیماری قلبی یا ناراحتی گوارشی نباید این تمرین را اجرا کنند.

فایده:این آسانا باعث ماساژ و تنظیم اعمال گوارشی,رفع نفخ شکم, یبوست و سوء هاضمه می گردد.اعصاب ستون مهره ای را تحریک و منظم می کند.

حرکت معکوس تنه باعث افزایش گردش خون در مغز و در نتیجه خونرسانی بیشتر به غده هیپوفیز و تیروئید می گردد.

سایر فواید این حرکت معکوس ,افزایش قدرت حیاتی,متابولیسم,تمرکز و برطرف شدن بیماریهای بینی و حلق است.

حالت تنوع متحرک این آسانا باعث برطرف شدن وزن اضافی بدن می گردد.

تنوع:(خم شدن متحرک)

با پاهای کنار هم و دستهای آویخته در طرفین بدن راست بایستید و کف دستها را سمت عقب نگه دارید.انگشتان باید به هم چسبیده و مستقیم باشند.

دستها را مستقیم در عرض شانه جدا از هم تا بالاببرید.

برای کشش تمام بدن کمی به جلو متمایل شوید.

از ناحیه لگن به جلو خم شوید و کوشش کنید کف دستها زمین را لمس کنند.

دستها را در طرفین بدن روی زمین بگذارید.انگشتان دست و انگشتان پا در یک خط قرار گیرند.

کوشش کنید که پیشانی را به زانوها برسانید.

زانوها را راست نگاه دارید.

با فشار زیاد عضلات را ناراحت نکنید.

برای ۱ یا ۲ وضعیت را حفظ کنید.

بدن را راست کنید و دستها را مستقیم به بالای سر ببرید.

دستها را به طرفین بدن برگردانید.

زمان:در آغاز ۵ تا ۱۰ دور تمرین تکرار شود.

بعد با افزایش تدریجی دورها ممکن

است تمرین را تا ۳۰دور تکرار نمود.

تذکر تمرین:مبتدیان باید کوشش کنند کف دستها را در کنار پاها به زمین

برسانند و آنها را روی زمین قرار دهند.

اگر این کار مشکل بود مچ پا و یا ساق پا را بگیرند.

 

 

 

 

 

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 yy

تمرینات تقویت چشم

41

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

 یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصت و هشتم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

 

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

با دانلود مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی عضو ماه نامه سلامتی ما شوید از آپدیت رایگان سالانه ماه نامه بر خوردار گردید

 shafa111با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰ % تخفیف محصولات بر خوردار گردید

دیدگاه های این نوشته

دیدگاه شما

ابتدا وارد شوید تا بتوانید دیدگاهی ارسال کنید

تبلیغات

inapply team | All Rights Reserved - © 2012

باز نشر مطالب هیپنوتیسم دات آی آر تنها با ذکر نام و آدرس سايت مجاز مي باشد .